Ce poți învăța din metoda Kilostop?

Timp de citire: ~4 minute

Acest articol a fost inspirat de podcastul 4M Kilostop – Mâncare, Mișcare, Motivație, Metabolism. Ascultă episoadele integrale aici: https://kilostop.transistor.fm/episodes/ca-sa-slabe-ti-nu-ai-nevoie-de-motiva-ie-ci-de-disciplina

Câți dintre noi nu am amânat începutul unei diete cu fraza clasică: „o să mă apuc când o să am motivație”? Așteptăm acel declic, acea scânteie care să ne ridice de pe canapea și să ne ducă, în sfârșit, către versiunea noastră mai sănătoasă. Dar dacă motivația nu funcționează deloc așa?

În cabinetele Kilostop, întrebarea „cât de motivat te simți, de la 0 la 10?” deschide aproape orice prim consult. Și răspunsurile vin foarte diferite. Unii pacienți spun 9, alții 6, alții recunosc deschis că au venit fără pic de încredere în ei. Tocmai pentru ei, dr. Elena Pușcă are pregătită o frază pe care o repetă des:

„Dacă nu aveți suficientă încredere că o să reușiți, bazați-vă în prima fază pe încrederea mea. Pe parcurs, va veni și a dumneavoastră.”

Motivația și voința nu sunt același lucru

Multe persoane confundă cele două noțiuni, dar care e diferența?

Motivația este un sentiment, un combustibil emoțional. Este acel impuls care te face să te ridici de pe canapea, să suni la o clinică, să-ți cumperi pantofii de sport. Vine, pleacă, fluctuează în funcție de zi, de oboseală, de evenimentele din jur.

Voința, în schimb, este capacitatea de a continua să acționezi chiar și atunci când nu mai ai chef. Este o resursă limitată și aici stă marele truc: dacă te bazezi exclusiv pe voință, te epuizezi.

De aceea, în programele Kilostop, scopul nu este să-ți testezi voința la maximum în fiecare zi. Scopul este să construim, împreună, obiceiuri sustenabile atât de naturale încât, după un timp, să nu mai ai nevoie de voință pentru ele. Așa cum nu-ți consumi voința dimineața ca să te speli pe dinți.

Pași mici, nu salturi de munte

Una dintre cele mai frumoase povești ale Elenei este chiar a ei: prima dietă a ținut-o în adolescență, cu pași mici, timp de nouă luni. Nu a fost spectaculoasă. A fost sustenabilă. Și de atunci, kilogramele ei nu s-au mai întors.

Aceeași filosofie o aduce în cabinet. La fiecare consultație, recadrăm focusul și ne setăm obiective săptămânale, nu obiective uriașe care par imposibile. Pentru că un munte se urcă pas cu pas, nu dintr-un salt.

Iar primul instrument cu care lucrăm este jurnalul alimentar. Timp de o săptămână, îți notezi exact ce mănânci, când și unde. Pentru ca, împreună, să păstrăm tot ce este deja bun în alimentația ta și să schimbăm doar ce nu funcționează. Plan personalizat înseamnă, în primul rând, plan care se construiește în jurul tău, nu împotriva ta.

„Nu mă mai dor genunchii”

Una dintre pacientele Elenei a venit la Kilostop trimisă de medicul ortoped. Avea probleme grave la genunchi, iar pierderea în greutate era o necesitate medicală. A început din frică, ceea ce e o motivație negativă.

După primele 4 kilograme date jos, a intrat în cabinet cu o expresie uimită: „Nu mă mai dor genunchii. Pot să mă plimb și mă simt atât de bine.”

Atunci motivația ei a trecut din negativă în pozitivă. Nu mai voia să slăbească pentru a evita operația, ci pentru că descoperise o stare de bine pe care nu și-o mai amintea. Pentru că se putea juca mai mult cu nepoții. Pentru că viața ei se schimbase, concret, în direcția bună.

Aceasta este una dintre cele mai puternice transformări la care asistăm: momentul în care frica este înlocuită de bucurie.

Ești susținut sau lăsat singur?

Mediul în care trăiești poate fi cel mai bun aliat sau cel mai mare sabotor al tău.

Există pacienți norocoși, ale căror familii gătesc același meniu pentru toată lumea și care reușesc, împreună, să-și schimbe stilul de viață. Există și situații complicate, în care partenerul se supără că nu mănânci cina ca el sau colega de la birou aduce mereu prăjituri în pauză.

Sfatul Elenei pentru aceste situații este unul singur: comunică deschis, chiar și când este greu.

„De multe ori ne comunicăm nevoile pe jumătate sau acceptăm că «lasă, e în regulă, reușesc și așa». Oamenii din jur s-ar putea să nu-și dea seama cât de mare este impactul comportamentului lor. Permite-ți să fii vulnerabil cu oamenii tăi.”

Nu te ascunde, nu pretinde că nu ții o dietă, nu te scuza la fiecare masă socială ca și cum ai face ceva rușinos. Spune clar: am decis să fac asta pentru sănătatea mea.

Bucuria e un combustibil pe care îl uităm

Dacă te gândești la dietă ca la o pedeapsă, vei trăi ca un pedepsit. Dacă o vezi ca pe o reorganizare a bucuriei, totul se schimbă.

O farfurie frumos aranjată, o rețetă nouă încercată, un condiment pe care nu l-ai mai folosit niciodată, toate acestea sunt mici investiții emoționale care îți alimentează motivația zi de zi. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie fadă. Și nu trebuie să te izolezi de evenimente sociale, aniversări sau călătorii. Viața ta nu se împarte în „înainte de Kilostop” și „după”, ea se integrează, se reașează, se îmbogățește.

Corpul obosit ia decizii proaste

Autocontrolul cere energie fizică.

Un creier care nu a dormit, un corp stresat, un organism cu deficiențe nutriționale: toate trei vor sabota orice intenție bună. De aceea, în programul Kilostop pornim întotdeauna de la analize medicale. Deficiențele de vitamine sau minerale pot apărea sub formă de pofte.

Cu alte cuvinte: nu aștepta să te simți motivat ca să începi. Începe și motivația va veni alături de tine, pas cu pas, kilogram cu kilogram, săptămână cu săptămână.

Echipa Kilostop te așteaptă de 17 ani cu programe personalizate, susținere psihologică și analize medicale care construiesc, împreună cu tine, drumul către o viață mai sănătoasă. Peste 25.000 de pacienți au făcut deja primul pas. Tu când îl faci?

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește un consult medical. La Kilostop, tratăm obezitatea ca ceea ce este: o boală cronică care merită evaluare serioasă, plan personalizat și sprijin continuu.