Stilul de viață sănătos după 40 de ani: de unde începi, de fapt, când vrei să faci o schimbare

Timp de citire: ~3 minute

Acest articol a fost inspirat de podcastul 4M Kilostop – Mâncare, Mișcare, Motivație, Metabolism. Ascultă episodul integral aici: https://kilostop.transistor.fm/episodes/ce-i-i-spune-metabolismul-cu-dr-andra-neac-u-medic-endocrinolog

Când vine vorba de schimbări de stil de viață după 40 de ani, primul instinct al majorității femeilor este același: „Trebuie să încep să mă duc la sală în fiecare zi. Trebuie să mănânc perfect. Trebuie să dorm 8 ore. Trebuie să beau 3 litri de apă pe zi.”

Și apoi, după două săptămâni de încercat să schimbi totul deodată, vine inevitabilul: „Nu-mi iese. Renunț.”

Dr. Andra Neacșu, medic în echipa Kilostop, ne propune o cu totul altă perspectivă, una care s-a dovedit că funcționează cu adevărat.

Nu există reguli universale. Există regulile tale

„Regulile, în primul rând le stabilim noi. Nu există reguli clare. Sunt lucruri cu care noi trebuie să ne reînvățăm organismul. Practic, el este un copilaș și așteaptă să fie educat.”

Asta înseamnă că ce funcționează pentru prietena ta s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Fastingul, de exemplu, este foarte la modă acum, dar nu toți oamenii îl pot ține. Dacă te duci seara la sală, ai nevoie de resurse ca să-ți crească masa musculară. Dacă ai încerca să mănânci doar într-o anumită fereastră, ai fi într-o foame continuă și probabil ai ajunge să mănânci „alte prostii”.

Concluzia? Stilul tău de viață trebuie construit în jurul vieții tale, nu invers.

Identifică problema, nu soluția

Aici vine primul „mare AHA!” al discuției. În loc să începi cu o listă lungă de reguli ideale, începi cu o întrebare simplă: ce fac eu acum care mă împiedică să-mi ating obiectivul?

„Important este să descoperim, ca un detectiv, care e problema. Mănânc după ora 12 noaptea? Mă trezesc noaptea și mănânc? Nu mănânc micul dejun și mănânc totul la o singură masă? Nu fac pic de mișcare?”

Odată ce ai pus pe hârtie problemele majore, ale tale, nu cele generice, abia atunci alegi una singură la care să lucrezi. Una. Nu șapte.

Baby steps. Mereu baby steps.

Dacă ești sedentară și mergi cu mașina peste tot, 10 minute de mers pe jos pe zi este un câștig uriaș. Nu 10.000 de pași. Nu o oră de sală. Zece minute.

„Eu le zic pacientelor să înceapă cu ceva ce pot să facă, și de acolo să plece mai departe, pentru că, dacă își propun niște ținte mult prea ridicate, s-ar putea să încerce o săptămână, două, să vadă că nu reușesc, și să zică: «Nu-mi iese. La revedere. Renunț.»”

Bifezi un lucru. Îl menții. Adaugi următorul. Și așa mai departe. În câteva luni, te uiți în spate și realizezi că ai construit ceva real.

Analizele care nu trebuie să lipsească după 40 de ani

Pe partea medicală, recomandarea este: analize anuale, fără excepție.

Setul de bază trebuie discutat cu medicul de familie, dar arată cam așa:

• Hemogramă completă
• Funcția hepatică și renală
• Profilul lipidic (colesterol, trigliceride)
• Glicemie + hemoglobină glicozilată
• TSH (funcția tiroidiană)
• Funcția ovariană (mai ales în perimenopauză)
• Scorul de insulino-rezistență

Sănătatea femeii nu se termină niciodată, fie că suntem în perioada fertilă, sau la menopauză, sau avem 70 de ani.

Și un lucru esențial: nu te uita la o singură valoare izolată. Prolactina crescută singură nu înseamnă nimic. Trebuie evaluată în contextul întregii funcții ovariene, în fazele corecte ale ciclului. Cortizolul și prolactina cresc la stres, la efort fizic intens, la lipsa de somn, o singură măsurătoare nu spune toată povestea corpului nostru.

Trei instrumente concrete pe care le poți aplica de mâine

1. Alimentație: Redu sau exclude carbohidrații de la cină. Ajută la controlul caloriilor de seară și, de obicei, carbohidrații seara vin la pachet cu grăsimi nesănătoase.
2. Mișcare: 3-4 ședințe de activitate fizică pe săptămână: bicicletă, bandă, mers afară, sau exerciții de forță. Atât.
3. Sănătate psihică: În fiecare săptămână, fă un lucru frumos pentru tine, care să-ți aducă bucurie.

Acest ultim punct este, poate, cel mai subestimat. Nu-l sări!

Schimbarea reală nu vine din regulile pe care le copiem din reviste sau din social media. Vine din întâlnirea cu propriile obiceiuri, din curajul de a recunoaște ce ne sabotează și din compasiunea de a începe cu pași pe care chiar îi putem face.

Pentru că, până la urmă, excepțiile nu ne îngrașă. Obiceiurile ne definesc.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește un consult medical. La Kilostop, tratăm obezitatea ca ceea ce este: o boală cronică care merită evaluare serioasă, plan personalizat și sprijin continuu.