Dieta cu cireşe – preferata Expertului KiloStop
Deşi internetul este plin de diete minune cu cireşe (3 kg în 3 zile), ai nevoie de mai multe săptămâni şi de echilibrarea dietei şi cu alte alimente care să-ţi asigure toţi nutrienţii esenţiali. Citește întregul articol, căci Expertul KiloStop, dr. Laura Ene, ți-a pregătit o dietă de o zi cu cireșe!
Cireşele – excelente în dietă, dar nu ca dietă
Dacă ţii o dietă de 3 zile cu cireşe, vei elimina toxinele din organism, vei pierde multă apă, dar kilogramele pierdute nu sunt „reale”, ci se pun la loc în cel mai scurt timp dacă nu continui cu o dietă hipocalorică sănătoasă şi echilibrată.
Pe termen lung, nici un doctor nutriţionist nu îţi va recomanda o dietă exclusiv bazată pe cireşe din cauza unui principiu demonstrat în slăbire: balanţa nutrienţilor. Conform acestuia, o dietă eficientă pe termen lung e formată din 3 mese principale şi, eventual, 2 gustări, care conţin minimum necesar de fibre, vitamine şi minerale şi niciun aliment de pe lumea aceasta nu le conţine pe toate.
Cireşele nu sunt întâmplător alese pentru cure de slăbire şi detoxifiere, ci pentru calităţile lor nutriţionale demonstrate: au doar 65 de calorii/100 g conţin antioxidanţi şi vitamine precum C, B1, B2 şi B6, care asigură organismului energia de care are nevoie. Pe lângă rezultate excelente în detoxiferea organismului, ajută digestia, reduc febra musculară, cresc imunitatea şi te ajută să slăbeşti.
Smoothie de cireşe în loc de sucuri şi băuturi dulci
Dacă obişnuieşti să bei sucuri de la raft sau alte băuturi dulci, este vremea să le înlocuieşti cu smoothie-uri de cireşe, făcute cu apă plată sau minerală. Fiind dulci, poţi să măreşti din plăcere gradul de hidratare al organismului, favorizând astfel slăbirea. Un smoothie făcut dintr-un pumn de cireşe şi apă nu depăşeşte 30 de calorii.
Cireşe în loc de alimentele hipercalorice şi desert
În meniul zilnic obişnuit, poţi micşora porţiile, eliminând ce este cel mai gras sau dulce şi înlocuind cu 100-200 g de cireşe.
La mic dejun, poţi reduce cantitatea de iaurt şi cereale, adăugând 150 g de cireşe. Poţi mânca la prânz o supă de legume, apoi înjumătăţește garnitura, păstrând peştele sau curcanul, apoi completează cu cireşe până la senzaţia de saţietate. Poţi înlocui şi gustările cu cireşe, dar nu le mânca după ora 18.
Acest pas poate tăia în jur de 500 de calorii din dieta ta zilnică, cu alte cuvinte pierzi (ideal!) o jumătate de kg de grăsime şi cam tot atâta apă într-o săptămână, fără să te chinuie senzaţia de foame.
Combate pofta de dulce cu cireşe
Când te chinuie pofta de dulce, cireşele îţi aduc salvarea: făcute piure şi congelate dacă pofteşti la îngheţată sau proaspete cu puţin eritritol dacă visezi la prăjituri. Dulceaţa lor este la fel de satisfăcătoare şi când înlocuieşti gustările nesănătoase şi bogate în calorii cu un castronel de cireşe.
Poţi crea un deficit caloric de 500 – 600 de calorii pe zi doar prin înlocuirea câtorva sute de grame de produse de patiserie sau cofetărie cu cantităţi duble sau triple de cireşe.
Cireşele pot înlocui toată vara toate deserturile şi gustările hipercalorice, însă cea mai eficientă cură de slăbire este schimbarea stilului de viaţă. Doar aşa vei putea pierde grăsime, nu apă sau muşchi.
Mic dejun: Amestecă într-un bol 20 g de fulgi de ovăz, 250 g de cireşe, 100 g de iaurt degresat cu 2% grăsime. Ca să ai energie toată ziua, bea o cană de ceai verde fără zahăr.
Gustare de dimineaţă: Fă-ți un smoothie din 100 g de cireşe în care adaugă, pe lângă apă, 20 g de seminţe de fistic sau oricare altele.
Prânz: Opteză pentru o supă de legume la felul 1, iar la felul 2: 150 g friptură de vită sau de piept de pui la grătar, 1 cartof copt şi o salată de roşii cu castraveţi. Să nu uităm de cireșe: 200 g.
Gustare de după amiază: Adaugă peste 200 g de cireşe o lingură de iaurt degresat.
Cină: Aceasta trebuie să fie doar 20% din totalul zilnic de calorii şi formată preponderent din proteine. Alege o varietate de legume verzi cu peşte la cuptor sau salată de legume cu brânză telemea cu un conținut redus de grăsime sau ton în suc propriu.