Descoperă 10 trucuri simple ca să scapi de colăcei până la concediu

Gândul bun îți zboară la concediu, însă gândul negru se oprește la costumul de baie? Îți faci griji pentru cum vei arăta oare în el? Descoperă 10 trucuri care te vor scăpa de colăceii nedoriți... Dacă tocmai te-ai întors din concediu, numai bine... înveți cum să scapi de kilogramele luate amintire.

1. Consumă cât mai multe proteine de calitate

Proteinele stimulează puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi caloriile în exces. Mesele pe bază de proteine, comparativ cu cele bogate în glucide, sunt mult mai eficiente în arderea caloriilor.

Alege proteinele slabe, mai ales la masa de seară, de tipul lactatelor degresate, cărnii slabe fără piele și peștelui la grătar, alături de o salată generoasă de sezon.

2. Accelerează-ți tranzitul intestinal

Consumă multe ceaiuri din plante (neîndulcite!) și mănâncă cel puțin 3 zile/săptămână la micul dejun fibre provenite din cereale integrale și fructe. Poți adăuga un căuș de cereale integrale și câteva fructe proaspete într-un iaurt de 3% grăsime și micul tău dejun va fi gata în mai puțin de 2 minute.

Poți include la prânz linte, mazăre, fasole boabe, quinoa ori năut, care, pe lângă fibre, îți vor aduce și proteine de calitate de origine vegetală. Atenție însă la porții! Acestea să nu depășească un sfert din farfuria de prânz.

Restul farfuriei să fie alcătuită din legume proaspete de sezon sub formă de mâncare ușoară de vară (fără ulei) sau salate asortate cu nuci, migdale, alune sau semințe crude, neprăjite. Exclude orice tratație cu alcool.

3. Scapă de retenția de apă

Apa în exces (balonare, picioare umflate) se reduce prin eliminarea aproape completă a sării din alimentație pentru câteva zile și prin consumul de alimente sărace în carbohidrați.

Așadar, ține în această perioadă o dietă cu salate, pește, brânză slabă și nesărată și evită dulciurile și produsele de panificație.

4. Evită dietele hipocalorice și înfometarea

Primul impuls după o perioadă în care ai mâncat peste măsură este să urmezi câteva zile o dietă foarte săracă în calorii. Deși o astfel de abordare pare foarte rațională la prima vedere, restricția calorică este un stres major pentru organism, iar acest stres cel mai adesea duce la producția masivă de cortizol, care duce la rândul ei la catabolism, adică la pierderea musculaturii.

Cu un aport prea mic de calorii, metabolismul tău va încetini, pentru a compensa instinctiv ceea ce pare a fi înfometare și va dobândi un impuls genetic pentru a depune grăsime ulterior.

5. Planifică o vară mai sănătoasă

Trece-ți în agendă obiectivele nutriționale pentru sezonul estival și fă-ți un plan de acțiune pentru fiecare dintre ele. Orice victorie importantă are la bază un plan strategic!

6. Scapă de tentații prin donații

Caută o familie sau un grup defavorizat care chiar are nevoie de mâncarea care pe tine te îngrașă. Faci astfel o faptă bună și mănânci mai puțin. Găsește cât mai mulți oameni cu care să împarți ceea ce ai. Nemaifiind în preajmă, tentația se va reduce și vei mânca mai puțin.

7. Hidratează-te din plin

Primul lucru pe care ar trebui să îl faci, când vrei să îți revii după supraalimentare, este să bei apă, încă de dimineață. Ca să eviți deshidratarea, încearcă să dublezi cantitatea de băuturi fără cafeină consumate timp de o zi sau două după încheierea perioadei de supraalimentare.

Nu e neapărat nevoie să bei doar apă pentru o hidratare corespunzătoare, ci poți consuma lichide și din alte surse precum lapte degresat, legume proaspete de sezon, supe, ciorbe etc.

8. Fă mișcare, este singurul mod prin care poți scăpa rapid și sănătos de grăsimi

Revino cât mai curând la sală sau la programul tău obișnuit de exerciții. Dacă ai făcut o pauză mare, alege câteva antrenamente pentru începători sau redu intensitatea exercițiilor. Nu șoca organismul cu antrenamente prea dure sau prea lungi în speranța că vei arde mai repede grăsimea depusă.

Tonifierea musculaturii abdominale se face cu exerciții speciale pentru abdomen și postură, care pot fi făcute chiar și acasă. Dacă rezervele de zahăr s-au acumulat în ultima perioadă în cantitate prea mare, insulina este dată peste cap și se formează rezervele de grăsime. Orice tip de mișcare reușește reglarea nivelului de insulină, fie că mergi pe jos, pe bicicletă, alergi, dansezi, faci gimnastică aerobică sau fitness.

9. Masează-ți burta

Dacă nu ai timp sau bani pentru a apela la servicii profesionale de masaj, poți încerca și acasă. Este de preferat să folosești în fiecare zi o perie de masaj. Trebuie să masezi burta în sensul acelor de ceasornic, cel puțin cinci minute.

Totodată, este indicat să amesteci sare de baie cu gel de duș și să masezi burta în apă, cu mișcări circulare. După clătire, aplică un strat subțire de cremă anticelulitică.

10. Detoxifică-ți organismul

Ține un regim de detoxifiere pentru o perioadă de minim 3 și maxim 6 zile. O dietă de detoxifiere se bazează pe multe legume crude, fructe, cereale integrale, ceaiuri din plante, pe proteine vegetale de calitate, cum sunt cele provenite din linte, mazăre, fasole boabe sau quinoa, și pe proteine animale provenite din pește.