Află ce alimente trebuie să nu-ți lipsească din frigider atunci când vrei să slăbești
Vrei să slăbești, însă nu ai găsit încă "dieta minune"? Lasă-mă să-ți spun că cea mai bună dietă de slăbire este aceea pe care o poți ține pe termen lung. Pe viață! Așa că, descoperă care sunt alimentele pe care le poți consuma toată viața fără să mai ai grija kilogramelor în plus!
1. Lactate degresate
Sunt sățioase, bogate în calciu și se potrivesc în orice moment al zilei. Mai mult, consumul de alimente bogate în calciu determină intensificarea arderilor cu până la 27%, conform cercetărilor.
Alege-le pe cele sub 3% grăsime! Prepară-ți în casă propriul iaurt cu fructe din fructe proaspete sau congelate, pe care îl poți servi ca desert sau ca o gustare răcoritoare și dietetică între mese.
2. Ouă
Consumă-le oricum, dar nu prăjite în ulei! Consumă-le fierte, în omletă fără ulei, ochiuri românești (în apă fiartă).
Preferă mai mult albușul decât gălbenușul: proporția corectă este de două albușuri la un gălbenuș — proteinele din albuș sunt de cea mai bună calitate, pe când gălbenușul conține mult colesterol!
3. Legume proaspete
Cea mai ușoară cale spre greutatea ideală este să incluzi în dietă cât mai multe legume, datorită bogăției de fibre, vitamine și minerale, senzației de sațietate survenite rapid și reglării digestiei (atenție, cartofii sunt legume cu amidon și echivalează cu făinoasele!).
Umple-ți frigiderul cu crucifere (varză, kale, varză de Bruxelles, spanac, urzici) — sunt legumele cele mai sărace în calorii, dar cele mai bogate în vitamine și minerale.
4. Legume și leguminoase congelate
Mazărea, lintea, năutul, fasolea albă sau pestriță sunt pline de proteine și minerale, sunt sățioase și se prepară repede.
Combină-le cel mai bine la prânz, în loc de carne, cu legume proaspete — salată sau gătite separat pentru a putea controla mai ușor porția.
5. Cereale integrale
Caloric, nu diferă prea mult de variantele lor rafinate, însă conțin carbohidrați buni care se digeră lent, mai multe fibre ce reglează tranzitul intestinal, vitamine și minerale.
Ai grijă însă ca porția zilnică să nu depășească 5 felii de pâine (100 g), iar cea de cereale integrale 30 g în crud (adică 100 g în fiert).
Pentru micul dejun, ideale sunt cerealele integrale simple de pe rafturile bio, nu cele cu adaos de zahăr, miere sau ciocolată. Consumă-le cu iaurt și fructe proaspete, pentru un plus de energie, fibre și gust.
6. Fructe proaspete sau congelate
În dieta de slăbire, fructele sunt considerate desert! Le poți consuma pe post de gustare sau smoothie detoxifiant și răcoritor, dar nu la cină!
Toate fructele conțin zahăr (glucide) sub formă de fructoză și foarte puține proteine sau grăsimi. Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, fitonutrienți, antioxidanți și fibre, însă orice fructe ai alege, ai grijă la cantitate și la momentul zilei în care alegi să-l mănânci!
7. Carne slabă și pește
Carnea slabă înseamnă biftec, cotlet, mușchi și pulpă în cazul cărnii de vită, file de mușchi sau jambon în cazul cărnii de porc, piept de pui sau de curcan fără piele. Peștele, chiar și mai gras, este o sursă excelentă de Omega 3 și proteine de calitate.
Mezelurile și carnea tocată sunt adevărate bombe calorice atât din cauza grăsimii conținute, cât și a adaosului de amidon și substanțe injectate pentru ameliorarea gustului!
8. Îndulcitori fără calorii
Poți înlocui zahărul cu îndulcitori naturali mult mai nutritivi și cu mai puține calorii: sos de mere, sirop de agave, sirop de arțar, sirop de stevia, sirop de orez brun, melasă, pastă din curmale etc. Atenție, însă, de asemenea, la cantitate!
Dacă vrei îndulcitori cu zero calorii, folosește stevia, eritritol sau xilitol, oficial acceptați ca fiind sănătoși.
Primul pas spre silueta mult visată este golirea frigiderului și umplerea lui cu alimente sănătoase. Îți spun un secret: tentațiile care nu se văd se uită...