6 strategii ca să nu te mai refugiezi în mâncare
Mâncatul emoțional strică multe diete, mai ales în cazul femeilor. Multe dintre pacientele mele foarte hotărâte și motivate să slăbească au cedat impulsului de a mânca la prima ceartă cu soțul sau după o zi proastă la serviciu.
Și asta nu din vina lor. Ci pentru că mâncarea este cel mai la îndemână mecanism de apărare. Mâncarea este de multe ori recompensa pentru un lucru bine făcut sau alinarea pentru problemele din ziua respectivă.
Cercetările arată că cele mai râvnite și consumate alimente pe fond emoţional sunt înghețata, ciocolata și prăjiturile.
Aceste alimente cresc temporar nivelul de serotonină – supranumită și hormonul fericirii – și scad nivelul de cortizol – supranumit și hormonul stresului. Așa că nu este doar o impresie. Ciocolata chiar te face să te simți mai bine. Dar mâncată în exces îți aduce kilograme în plus.
Așadar, cum poți să ieși din acest cerc vicios? Tocmai despre acest lucru vrem să-ți vorbim astăzi și să-ți oferim 6 strategii ca să nu te mai refugiezi în mâncare.
Ce este jurnalul emoţiilor şi de ce ar trebui să îl ţin
Foamea emoțională este deseori confundată cu foamea reală. Și de multe ori ne aduce kilograme în plus. Veste bună este însă că poți să controlezi acest tip de foame pentru că atunci când foamea ta este emoțională, corpul nu are nevoie de calorii, ci de confort sau alinare.
După ce ai învățat să faci diferența între foamea reală și cea emoțională, adică între foame și poftă, poți să încerci să ții un jurnal al emoțiilor. Folosește o agendă și împarte foaia în patru rubrici care să includă ora, locul, alimentul și emoția sau gândul din acel moment.
Ține agenda la tine în permanență, iar atunci când simți nevoia să mănânci ceva ce nu ți-ai planificat pentru ziua respectivă, notează incluzând detaliile pe care ți le-am sugerat mai sus. Vei vedea că după doar câteva zile vei reuși să descifrezi ce emoții și ce situații te fac să mănânci în exces.
Cele mai multe persoane mănâncă fie când sunt bucuroase, fie când sunt stresate sau supărate. Tu în ce categorie ești?
3 Strategii de aplicat dacă mănânci atunci când eşti bucuros
,Dacă mănânci atunci când ești bucuros, iată câteva strategii care să te ajute să reziști mâncatului emoțional.
1. Fii creativ
Data viitoare când ți se va întâmpla ceva de care ești mândru și bucuros – de exemplu: ești promovat la serviciu, ai reușit să termini cu brio un proiect sau copilul tău a obținut rezultate extraordinare la școală – inventează un fel de ritual al tău care să te facă să te simți bine.
De exemplu, în loc să te răsplătești cu o cină specială şi plină de calorii, ia-ți o după-amiază liberă și petrece-o împreună cu cei dragi departe de mâncare. Începe să-ți antrenezi creierul să sărbătorească fără mâncare.
2. Planifică
Știu că m-ai auzit de nenumărate ori spunând acest lucru, dar planificarea este cheia succesului. Fă-ți, de exemplu o strategie de mâncat popcorn atunci când te uiți la un film. Propune-ți să mănânci o mână de popcorn, de exemplu, și spune-le acest lucru și celorlalți. Apoi limitează-te la ceea ce ți-ai propus.
3. Socializează
Bucură-te de compania celor dragi și participă la cât mai multe conversații, atunci când te afli la o petrecere. Astfel, mare parte din timp vei fi ocupat să vorbești cu ceilalți, nu să deguști mâncărurile. În fond, petrecerile de orice fel sunt un prilej de a ne întâlni cu persoane dragi și de a petrece timp de calitate alături de ele.