Kilostop militează
pentru prevenirea obezităţii!
Cea mai bună modalitate de a preveni obezitatea este să faci un efort conștient de a avea grijă de starea ta de bine și de corpul tău. Aceasta înseamnă să mănânci sănătos, să faci mișcare în mod regulat și să încerci să eviți stresul și sedentarismul care predispun la îngrășare.
Ce obiceiuri bune să adopţi pentru o viaţă sănătoasă?
Ia ultima masă înainte de ora 20.00
Ia cina în intervalul 19.00-20.00, cu cel puțin 3 ore înainte să te culci.
Principiul de bază al cinei este să mănânci exact cât ai nevoie până când te culci. Mai precis, este important să nu te culci nici flămând(ă), dar nici cu burta plină.
Elimină sau diminuează pe cât posibil cantitatea de glucide (în mod special rafinate) pe care le consumi după ora 18.00, întrucât, dacă nu ai şi activităţi ulterioare care să permită arderea lor, se vor depunde sub formă de grăsime în timp ce dormi.
Scoate prăjelile din alimentația ta și consumă uleiul cu moderație
Folosește uleiul cu lingurița sau cu spray-ul. Adaugă la salată 3-4 pufuri, iar la mâncarea gătită 1 lingură la 1 kilogram.
Nu prăji nimic în ulei deoarece, prin prăjire, alimentele își dublează conținutul caloric. Mai mult, prăjitul dăunează nu numai siluetei, ci și sănătății tale.
Gătește la abur, la grătar, pe teflon sau la cuptor pe hârtie de copt. Sunt variante dietetice și foarte gustoase atât pentru cei mici, cât și pentru cei mari.
Acordă-ți timp pentru a mânca
Nu face nimic altceva în timp ce mănânci. Stinge televizorul, închide cartea, computerul sau tableta, oprește radioul în timp ce mănânci. Separarea mâncatului de alte activități este importantă pentru că înlătură capacitatea acestor activități de a stimula mâncatul.
Bucură-te de mâncare cu toate simțurile tale. O farfurie cu alimente colorate și frumos decorate crește întreaga bucurie de a te răsfăța cu o masă aspectuoasă și te va ajuta să îți regăsești echilibrul nutrițional.
Mestecă alimentele pe îndelete. Crești astfel senzația de sațietate și reduci atât aportul caloric al alimentelor, cât și compulsia care te face să mănânci necontrolat.
Fă mișcare zilnic
Conform ultimelor studii, sedentarismul este implicat în 3,2 milioane de decese la nivel mondial. Așa că adoptă un stil de viață sănătos care implică mișcare zilnică!
Minimum recomandat pentru o viață sănătoasă este de 30 de minute pe zi.
Dacă vrei să-ți menții metabolismul, arde minim 200 de Calorii pe zi doar prin mișcare. Aceasta înseamnă să mergi pe jos cel puțin 5000 de pași. Dacă nu ai un pedometru, îți poți instala o aplicație pe mobil.
Pentru o scădere eficientă în greutate din grăsime, arde minim 400 de Calorii pe zi.
Hidratează eficient
Apa este singurul lichid miraculos fără care viața nu este posibilă. Bea suficientă apă fără să-ți pui problema dacă este bine să bei înainte de masă, în timpul mesei sau după masă. Este mult mai important să bei apă atunci când simți nevoia decât să te îngrijorezi cu privire la corelația dintre momentul în care o bei.
Este recomandat să bei apă cu jumătate de oră înainte de masă ca să fii într-o stare bună de hidratare și să eviți astfel excesul alimentar, apoi poți să bei apă și în timpul mesei și după, în funcție de nevoi și de modul în care reacționează organismul tău la consumul apei în timpul mesei și după.