Află ce alimente te ajută să eviți efectele neplăcute ale stresului asupra siluetei

Majoritatea persoanelor care au probleme cu greutatea consideră că stresul este una din principalele cauze pentru care s-au îngrășat. Și, conform studiilor, au perfectă dreptate.

Descoperă alimentele care te pot ajuta să ai o zi relaxantă.

1. Cereale integrale

Acestea conțin carbohidrați buni ce ajută creierul să producă mai multă serotonină, substanță chimică ce calmează creierul în ritm constant, datorită digestiei lente.

Evită carbohidrații simpli conținuți de pâine albă, dulciuri, sucuri, biscuiți, aluaturi. Se digeră repede, cresc glicemia, pentru ca apoi să te trezești în scurtă vreme cu o foame de lup ce te îmbie la exces.

2. Pastă din curmale (25 calorii/lingură)

Cu o consistență similară mierii, este o alternativă ideală la zahăr, cu beneficiile nutriționale și efectele detoxifiante ale curmalelor incluse (fibre, vitamine și minerale ce întăresc sistemul imunitar și previn îmbătrânirea).

Nu-și schimbă gustul în cuptor, dar se recomandă în cantități mici pentru că are un indice glicemic mare (70) și o putere de îndulcire de 1,5 ori mai mare decât zahărul.

3. Portocalele

Acestea intră în top datorită conținutului de vitamina C, care întărește sistemul imunitar și coboară nivelul hormonilor de stres.

Un studiu în care participanții aveau niveluri mari ale tensiunii și cortizolului a constatat că vitamina C a coborât rapid hormonul de stres la valori mai normale înaintea unei sarcini stresante.

4. Spanacul

Este bogat în magneziu. Lipsa acestui mineral din organism declanșează dureri de cap și oboseală, favorizând stresul. O singură porție de spanac (100 g) poate să readucă nivelul de magneziu la valori sigure.

Dacă nu-ți place spanacul, orice altă legumă cu frunze verzi (urzici, varza de Bruxelles, broccoli etc.) este o sursă bogată în magneziu.

5. Peștele

Peștele, precum tonul și somonul, care este bogat în Omega 3, poate preveni valurile de hormoni de stres și poate proteja împotriva bolilor de inimă, depresiei și sindromului premenstrual.

Pentru un flux constant de Omega 3, consumă câte 100 g de pește cel puțin de două ori pe săptămână.

6. Fisticul

Fisticul, precum și alte nuci și semințe, sunt surse bogate de grăsimi sănătoase. Un pumn de fistic (30 g) în fiecare zi ajută la scăderea colesterolului, scade inflamația din arterele coronariene, previne diabetul și te protejează împotriva efectelor stresului.

Nu exagera, totuși. Toate nucile și semințele sunt bogate în calorii.

7. Migdalele

Sunt pline de vitamine antistres: vitamina E pentru întărirea sistemului imunitar, plus vitamine B, care te pot face mai rezistent în timpul unei crize de stres sau de depresie.

Pentru a simți efectele, consumă circa 20 de migdale în fiecare zi.

8. Avocado

Acesta este bogat în potasiu (o jumătate de avocado are mai mult potasiu decât o banană de mărime medie) și te ține departe de pofta de grăsimi nesănătoase când stresul te copleșește.

Un guacamole preparat acasă poate fi un sos excelent pentru friptură, însă nu exagera. Avocado este bogat și în calorii.

9. Laptele

Mai ales înainte de culcare, elimină stresul ca să poți dormi liniștit. Cercetările au demonstrat că un pahar de lapte înainte de culcare scade anxietatea și stările proaste cauzate de stres.

Optează pentru laptele degresat, de dragul siluetei.

10. Legume crude

Sunt incluse în acest top ca un remediu antistres mecanic, cu efecte dovedite.

Ia cu tine la serviciu (sau în alte situații pe care le consideri stresante) felii sau bețe de morcovi și țelină și mestecă-le în situații de tensiune. Conform cercetărilor, te vor relaxa imediat.